podciąganie na drążku

3 podstawowe ćwiczenia: po 3 serie, po 8-12 powtórzeń przysiad/mc sumo, klasyk lub rdl wyciskanie klatka/barki wiosłowanie/podciąganie na drążku trening 3 razy w tygodniu po 4-6 tygodniach zacznij skrócone z fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-17 13:04:31

[...] mięśni brzucha,które przy ciągu pełnią ważną rolę. 2) Jedzenie co 3 h to nie jest dieta 3) Za wcześnie na krete, na krete przyjdzie jeszcze czas 4)jak już dobierasz ćwiczenia to zaczynaj od złożonych na wolnych ciężarach,pije tu głównie do pleców,zamiast ściągania rób podciąganie na drążku Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-02 18:03:40

dla Ciebie 6 najważniejszych ćwiczeń: Przysiady RDL Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku podchytem. łydki albo co drugi trening albo na każdym. wszędzie robisz 3 serie w ilości powtórzeń 10-15, wyjątek drążek bo tam robisz w każdej serii maks. pierwsza seria z lżejszym ciężarem a następne 2 już z porządnym. [...]

IMO ja bym bic cwiczyl z tricem na zmiane ;) Np w A bic, a w B tric ;) To jedna sprawa, a druga dalbym jakies konkretne cwiczenia na te partie tj: podciaganie na drazku podchwytem, dipsy, wyciskanie wasko na trica zdr.

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

LEPIEJ ? PON: klata + bic 1. Sztanga płasko 12<10<8<6 progres 2. Hantle skos góra 4x10 stały ciężar 3. Rozpiętki skos góra 4x10 stały ciężar 4. Uginanie sztangi młotek 12<10<8<6 progres 5. Hantle siedząc na ławce skośnej supinacja 3x10 6. Hantle na modlitewniku 3x10 TU NIE WIEM CZY ZOSTAWIĆ 3 SERIE JAK RADZONO, CZY 4 JAK [...]

Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] sztangielek siedząc 4s 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s Ja bym dał unoszenie przodem...I pobawił się nieco chwytem Czwatek Plecy+ kaptury+ barki (tył ) 1. podciąganie na drążku 3-4s 2. wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4-5s 4. kaptury (przód + tył) 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ [...]

Poniedziałek Klatka i Tricepsy Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/8 ok, a dlaczego nie sztangi? 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/8 ok 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 ok Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 12/10/8 dalbym 3s do maxa 2. Pompki w podporze tyłem 12/10/8 zamien na wyciskanie francuskie lezac od [...]

ok , poprawiłem, i jak teraz? Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8/8 3. Rozpiętki na płaskiej 4x10 Tricepsy: 1. Pompki na poręczach 3x max okolo 12-8 2. prostowanie linek wyciągu górnego (podchwyt) 12/10/8 3. Wyprosty sztangielka w opadzie 3x10 Środa: plecy, bicepsy, [...]

A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. Wiosłowanie sztangą 3s 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (supinacja) 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 5. Uginanie ramion ze sztangą 2s 6. Wyciskanie sztangi wąsko 2s 7. ABSII B 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s 2. Martwy ciąg 3s 3. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s 4. Wyciskanie [...]

super Rion że wpadleś!! wielki dzieki!! No powiem e dolny odcinek kręgosłupa odczuwam na wiośle sztangą;/ trening cykl długo trwa ale myśłe że udany, choćażby dlatego że sila poszła. Wczoraj jeszcze bylem tak sobie zrobić trening z 90% obciążenia maxymalnego i myśłe że ogranizm jest zmęczony tym planem. Pobrzebna jest zmiana planu. Tylko chiałbym [...]

Ulożylem taki plan domatora, proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) M.Brzucha - tutaj zamiast podanych ćw. chialbym robić "6 Weidera" 2) Lydki - [...]

Zaproponowalbym Ci split z partia dwa razy w tygodniu. Musisz skupic sie na podstawowych wielostawowych cwiczeniach i poprawic wyniki silowe. W cwiczeniach takich jak przysiady, martwe ciagi, wyciskania lezac i wioslowania konieczna progresja obciazenia co serie i co trening. W pozostalych cwiczeniach zwiekszasz obciazenie co serie i w miare [...]

Klatka ok. 90. Nie wiem dokładnie bo mam aktualnie 82kg obciążenia. Niedługo będzie więcej. MC: Ok. 140kg Przysiady: tutaj nie chce za bardzo stawów obciążać, bo z większymi ciężarami czuje ból w kolanach także operuje ciężarami 50-70kg Trochę popatrzyłem z tym PPL i oceńcie coś takiego: Poniedziałek: - Podciąganie na drążku - 4 x max - [...]

A gdybym zrobił takie FBW ? Poniedziałek i czwartek trening A Wtorek i piątek trening B "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

napisalem taki plan , zobaczcie czy dobry : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na skosie - głową w góre 3s Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco 2s - Szrugsy 2s wyrzuc Tricepsy: -Wyciskanie "Francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie 2s zamien na jakies zlozone cw Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 2s [...]

Sorry ze tyle czasu nie odpowiadalem, ale zajety bylem i zapomnialem o tym poscie.. no wiec po przekszalceniu moj plan wyglada tak: Podniedziałek(Klata): 1.Wyciskanie na płaskiej 4 x 10/8/6 2.Wyciskanie na skosie 4 x 10/8/6 3.Rozpietki 3x12 ok Sroda(barki): 1.Wyciskanie sztangi zza glowy 4 x 8-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3 x [...]

Szukałem, szukałem i nic ciekawego nie znalazłem. Jedyny, który (chyba) jest warty uwagi to ten PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce [...]